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メニューの目的
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の強化
ヒールウォークは前脛骨筋（すねの前側の筋肉）を強化し、足首と足の安定性を向上させます。これにより、スプリントや守備時の動作が安定し、パフォーマンスが向上します。
足首の安定性向上
足首の安定性が増し、急な方向転換やピボット動作中の怪我を予防します。
バランスとプロプリオセプションの改善
ヒールウォークはバランスを強化し、身体の位置感覚（プロプリオセプション）を改善します。これにより、野球における動作の正確さが向上します。
強化部位
前脛骨筋: すねの前側の筋肉を強化し、足首の安定性を高めます。
足関節屈筋群: 足首の安定性をサポートし、動作中のバランスを改善します。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 足首とふくらはぎの筋力を維持し、バランスをサポートします。
動作ポイント
スタンスのセットアップ:
立った状態で、つま先を持ち上げ、かかとでバランスを取ります。体幹を引き締め、胸を張ります。
歩行動作:
つま先を上げたまま、かかとだけで歩きます。足首を安定させ、すねの筋肉を使ってつま先を持ち上げ続けます。
バランスの維持:
背筋をまっすぐに保ち、体が前後に揺れないように注意します。歩幅は小さく、ゆっくりとした動作で行います。
セット数
10メートル × 3セット
