目次
メニューの目的
体幹の強化
パイククランチは、腹直筋や腹斜筋を中心に体幹全体を強化し、投球やスイング時の安定性を向上させます。強力な体幹は、動作全体のバランスとパワー伝達を効率化します。
股関節屈筋の強化
パイククランチは股関節屈筋群を鍛え、スムーズな脚の動作をサポートします。これにより、走塁や守備時の動作が向上します。
柔軟性と可動域の向上
このエクササイズは、股関節と体幹の柔軟性を高め、可動域を広げることで、より自由でスムーズな動作が可能になります。
全身の連動性向上
パイククランチは、上半身と下半身を同時に動かすことで、全身の連動性を高め、野球における動作の効率とバランスを向上させます。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を高めます。これにより、スイングや投球時の安定性が向上します。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
股関節屈筋群: 股関節の屈曲動作を強化し、走塁や守備時の動作をスムーズにします。
広背筋: 背中の筋肉を補助的に鍛え、上半身の連動性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ:
仰向けに寝て、両手を頭上に伸ばし、両脚をまっすぐに伸ばします。体幹を引き締め、腰が床から浮かないようにします。
リフト動作:
腹筋を使って、同時に上半身と両脚を持ち上げ、手が足に触れるように動作を行います。腹筋の収縮を感じながら、脚と腕をできるだけまっすぐに保ちます。
戻す動作:
動作をコントロールしながら、ゆっくりと手と足を床に戻します。反動を使わず、筋肉の働きを意識して動作を行います。
セット数
10回 ×3セット
