読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕二頭筋: 腕を屈曲させる動作に関与し、スイングや投球時の力を向上させます。
腕橈骨筋: 前腕の安定性と握力を高め、バットやボールの操作性を向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、バットやボールのコントロールに役立ちます。
強化部位
上腕二頭筋の強化
バーベルカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛え、スイングやスローイングの力を高めます。これにより、投球やバットの振り速度が向上します。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を強化し、投球や守備動作において肘の負担を軽減し、怪我のリスクを減らします。
握力の向上
グリップ力を高め、ボールやバットのコントロール力を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてバーベルを握り、両手を肩幅で持ちます。肘は体側に固定し、上体をまっすぐにします。
カール動作: 肘を固定したまま、バーベルを胸に向けて持ち上げます。二頭筋の収縮を感じながら、反動を使わずに動作をコントロールします。
戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、バーベルを元の位置に戻します。筋肉に負荷をかけ続けるように意識します。
セット数
10回 × 3セット
