バンドラットプルダウン / Band Lat Pull Down

メニューの目的

1. 広背筋の強化
   広背筋を鍛えることで、投球時やスローイング動作で必要な力を引き出し、パフォーマンスを向上させます。
2. 肩甲骨の可動性と安定性の向上
   肩甲骨の動きをスムーズにし、投球やバッティング時の肩の安定性を高め、動作の効率を向上させます。
3. 肩関節の安定化
   肩周りの筋肉を強化することで、肩関節の安定性が向上し、投球時のケガのリスクを減らします。
4. 体幹の強化
   このエクササイズは体幹を同時に鍛えるため、全身の連動性が高まり、スムーズで力強い動作をサポートします。
5. バランスの改善
   背中全体のバランスを整え、肩の引き動作と押し動作をバランスよく鍛えることで、より安定したフォームを維持します。

強化部位

1. 広背筋
   投球やスローイングの引き動作をサポートし、背中の強力な引き動作を可能にします。
2. 僧帽筋
   肩甲骨の安定性を向上させ、肩の可動域を広げる役割を果たします。
3. 菱形筋
   肩甲骨を内転させることで、肩の動きをスムーズにし、正しいフォームを維持します。
4. 前腕筋群
   グリップ力を強化し、バットやボールのコントロール力を向上させます。
5. 三角筋後部
   肩の安定性を高め、スローイングやバッティングの際の動作をサポートします。
6. 体幹筋群
   体幹を安定させ、全身の力を効率的に伝えるために重要です。

動作ポイント

1. バンドのセットアップ
   バンドを固定し、両手で肩幅より少し広めにバンドを握ります。肘は軽く曲げた状態で始めます。
2. 姿勢のセット
   足は肩幅に開き、体幹をしっかりと安定させます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張ります。
3. 引き下げ動作
   肩甲骨を寄せるように意識しながら、肘を下に引き、バンドを胸の高さまで引き下げます。肩をすくめないように注意し、肩甲骨をしっかりと動かします。
4. トップポジション
   引き下げたところで一時停止し、肩甲骨をしっかりと収縮させることを意識します。
5. 戻す動作
   ゆっくりとコントロールしながら、元の位置にバンドを戻します。反動を使わず、筋肉を意識して動作を行います。

セット数

12回 ×3セット