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上腕三頭筋の強化
バンドトライセップエクステンションは、上腕三頭筋を効果的に鍛えます。これにより、投球やスイング動作の際に必要な力強い押し出し動作をサポートします。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を強化し、投球やスローイング時の肘の負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
肩と体幹の安定性向上
バンドの抵抗を利用することで、肩関節の安定性も向上し、全体的な上半身のパフォーマンスが高まります。
強化部位
上腕三頭筋: 主に腕の伸展をサポートし、スイングや投球時の力強い押し出し動作を補強します。
肩関節周りの筋群: 肩の安定性を向上させ、全体的な上半身のバランスを保ちます。
動作ポイント
セットアップ: バンドを高い位置に固定し、片手でバンドを握ります。足は肩幅に開き、安定した姿勢を取ります。
エクステンション動作: 肘を固定し、腕を完全に伸ばして上腕三頭筋の収縮を意識します。
戻す動作: ゆっくりとバンドを元の位置に戻し、筋肉に負荷をかけ続けます。
セット数
10回 × 3セット
