読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
バンドトライセップエクステンションは、上腕三頭筋を効果的に鍛えます。これにより、投球やスイング動作の際に必要な力強い押し出し動作をサポートします。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を強化し、投球やスローイング時の肘の負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
肩と体幹の安定性向上
バンドの抵抗を利用することで、肩関節の安定性も向上し、全体的な上半身のパフォーマンスが高まります。
強化部位
上腕三頭筋: 主に腕の伸展をサポートし、スイングや投球時の力強い押し出し動作を補強します。
肩関節周りの筋群: 肩の安定性を向上させ、全体的な上半身のバランスを保ちます。
動作ポイント
セットアップ: バンドを高い位置に固定し、片手でバンドを握ります。足は肩幅に開き、安定した姿勢を取ります。
エクステンション動作: 肘を固定し、腕を完全に伸ばして上腕三頭筋の収縮を意識します。
戻す動作: ゆっくりとバンドを元の位置に戻し、筋肉に負荷をかけ続けます。
セット数
10回 × 3セット
