目次
メニューの目的
体幹の回旋力強化
バンドウッドチョップは、腹斜筋や腹直筋を中心に体幹の回旋力を強化します。これにより、スイングや投球時のパワーが向上します。
動作の連動性向上
上半身と下半身を連動させた動作を行うことで、全身の動作効率が高まり、スイングやスローイングの動作がスムーズになります。
柔軟性と可動域の向上
体幹の柔軟性と可動域を広げ、スムーズな回旋動作を可能にします。これにより、野球に必要な広い可動域を確保できます。
怪我の予防
回旋動作中の体幹を安定させることで、腰や肩にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
強化部位
腹斜筋: 体幹の回旋筋力を強化し、スイングや投球時のパワーをサポートします。
腹直筋: 体幹の安定性を高め、全身の力を効率的に伝達します。
背筋群（広背筋・脊柱起立筋）: 背中の筋肉を強化し、上半身の安定性とパワーを向上させます。
肩甲骨周りの筋肉: 肩の安定性をサポートし、投球時の肩の動作を支えます。
動作ポイント
セットアップ:
バンドを固定し、体の高さに合わせてセットします。バンドを両手で握り、スイング時のスタンス幅に脚を開きます。体幹を引き締めて、肩幅以上の広いスタンスで構えます。
回旋動作:
バンドを引き、腰から上体を回旋させながらバンドを引っ張ります。動作は腹斜筋を中心に行い、体幹の安定性を意識しながらスムーズに行います。
腕と肩の安定:
腕と肩の動作は、体幹の動きに連動させます。肩をすくめずに、リラックスした状態でバンドを引きます。
呼吸:
回旋する際に息を吐き、元の位置に戻る際に息を吸います。呼吸を意識しながら、安定した動作を行います。
セット数
左右交互に10回 ×4セット
