"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
股関節の柔軟性・可動性
股関節の柔軟性は、ピッチングや打撃時の下半身の回転や体重移動をスムーズに行うために重要です。可動域が広いことで、パワーを効率的に伝達し、より安定したフォームを維持できます。また、スプリントや守備動作でも瞬発的な動きが向上します。
臀部の柔軟性
臀部の柔軟性は、股関節や骨盤の安定を保ち、下半身全体の動作をスムーズにします。特に、投球や打撃での下半身の回転動作において、臀部が硬いと動きが制限され、パワーが低下しやすくなります。柔軟性を保つことで、スムーズな動作と怪我の予防が可能になります。
ハムストリングスの柔軟性
ハムストリングの柔軟性は、下半身の安定性と爆発的な動作に影響します。柔軟性が不足すると、走塁や投球時に下半身が硬くなり、パフォーマンスが低下し、怪我のリスクも増加します。
動作ポイント
- 膝立ちの状態から片方の足を横に伸ばす
- 股関節を後方に引き、上体を前方に倒す
- 股関節、臀部、ハムストリングスのストレッチを意識する
セット数
片方10回×2セット
