"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
脊柱起立筋の強化
ハイパーエクステンションは脊柱起立筋を強化し、背中全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時に必要な腰のサポートが強化されます。
腰と背中の柔軟性向上
腰と背中の柔軟性を向上させ、動作の可動域を広げます。これにより、怪我の予防にもつながります。
姿勢の改善
背中と腰の筋力を高めることで、長時間のプレー中でも良好な姿勢を維持しやすくなります。
強化部位
脊柱起立筋: 背中の中央に位置する筋肉を強化し、体幹の安定性を高めます。これはスイングや投球時の腰のサポートに重要です。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、下半身の安定性とパワーを向上させます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、股関節の伸展力を高めます。
広背筋: 背中全体の筋肉を強化し、上半身の力を効率的に伝達します。
動作ポイント
セットアップ:
専用のハイパーエクステンションベンチに腰を固定し、足をしっかりと支えます。背筋を伸ばして準備します。
体幹の安定:
体幹を引き締めた状態で、上半身をゆっくりと前に倒します。腰が丸まらないように注意し、背中を真っ直ぐ保ちます。
リフト動作:
背中と腰の筋肉を使って上半身を持ち上げます。体が一直線になる位置まで持ち上げたら、一瞬静止します。
戻す動作:
動作をコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識して動作を行います。
セット数
15回 × 5セット
