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メニューの目的
前腕筋と握力の強化
ダンベルハンマーカールは、前腕の筋肉を強化し、握力を向上させます。これにより、バットのコントロールや守備時のボールのグリップが改善されます。
上腕二頭筋と腕橈骨筋の強化
上腕二頭筋と腕橈骨筋を強化することで、スイングやスローイング動作時の力の伝達が効率的になり、スピードやパワーが向上します。
肘の安定性向上
肘周りの筋肉を鍛えることで、投球や打撃時の肘への負担が軽減され、怪我のリスクが低減します。
強化部位
腕橈骨筋（わんとうこっきん）: 前腕の外側にある筋肉を強化し、前腕全体のパワーと持久力を向上させます。
上腕二頭筋: 上腕の筋肉を鍛え、スイングやスローイング時のパワーを向上させます。
前腕屈筋群: 前腕の屈曲動作をサポートし、握力の強化に繋がります。
動作ポイント
セットアップ:
ダンベルを両手に持ち、足は肩幅に開きます。手のひらを内側に向け、肘をしっかり固定します。
カール動作:
肘を動かさずに、ダンベルを胸に近づけるようにカールします。上腕を動かさないように注意し、前腕の筋肉を意識します。
戻す動作:
ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉の収縮を意識しましょう。
セット数
10回 × 3セット
