目次
メニューの目的
体幹の強化
シールウォークは、特に腹直筋や腹斜筋を含む体幹の筋肉を強化します。これにより、スイングや投球時の体幹の安定性が向上し、動作の効率が高まります。
肩と肩甲骨の安定性向上
両腕で体重を支える動作は、肩と肩甲骨周りの筋肉を強化し、スローイングや守備時の肩の安定性を高めます。
全身の協調性と持久力の向上
シールウォークは、上半身と体幹を連動させることで、全身の協調性を高め、野球に必要な持久力を養います。
強化部位
体幹筋群: 腹直筋、腹斜筋、腰方形筋などが強化され、体幹の安定性が向上します。これにより、スイングや投球時の動作が安定します。
肩甲骨周りの筋群: 肩甲骨を安定させる筋肉が鍛えられ、スローイングや守備動作での肩の安定性が向上します。
広背筋と僧帽筋: 背中の筋肉を強化し、上半身の力を効率的に伝達する能力を向上させます。
上腕三頭筋と前腕筋: 手で体重を支えることで、腕の筋肉が強化されます。
臀筋群とハムストリングス: 下半身を床に引きずる動作で、ヒップや太ももの筋肉が補助的に鍛えられます。
動作ポイント
セットアップ:
腕立て伏せの姿勢で、両手で床を押し、足をまっすぐ伸ばして準備します。
前進動作:
手を交互に前に進め、足は床に引きずるようにして体全体を前進させます。体幹をしっかりと引き締め、腰が沈まないように注意します。
体幹と肩の安定:
動作中、肩がすくまないようにし、体幹を強く意識します。全身のバランスを保ちながら前進します。
セット数
MAX Distance（限界距離）
