シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス / Seated DB Overhead Press

2024年8月23日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

肩と上半身の強化: ショルダープレスは三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋を鍛え、スローイングやバッティング時の力強さを向上させます。特に肩の安定性とパワーが増し、正確な投球やスイングに繋がります。

体幹と連動性の向上: 立って行う場合、コアを安定させながら動作を行うため、全身のバランスや連動性が高まり、動作の効率が上がります。

肩の安定と怪我予防: 肩周りの筋肉を強化することで、スローイングやバッティング中の肩の負担を軽減し、怪我のリスクが低減します。

強化部位

僧帽筋

僧帽筋は、肩甲骨の動きをサポートし、スローイングやバッティング時の肩の安定性を確保します。これにより、強い力を発揮しながら正確な動作が可能です。

三角筋

肩の安定性と可動域をサポートします。投球時の肩の動きに直接関与し、フォームの安定とスムーズな投球を助けます。また、バットを前方に押し出す力に関与します。特にスイングの始動から加速にかけて重要な役割を果たし、バットスピードを向上させます。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は、投球動作で腕を伸ばし、力強いリリースを行うために重要です。スローイング時に肘を安定させ、正確で力強い動作を実現します。また、スイング中のブレを防ぎ、バットのコントロールを強化するためにも、上腕三頭筋の安定性が重要です。

動作ポイント

座った状態で体幹を安定させてダンベルを肩に乗せる（スタートポジション）
頭上に押し上げて、押し上げたときのフィニッシュポジションは、腕が耳の後ろになり、背中でダンベルを支えるイメージを持つ
同じ軌道でスタートポジションに戻る

セット数

10回×3セット