シーテッドメディシンボールツイスト / Seated MB Twist
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
体幹の回旋筋力強化
このエクササイズは腹斜筋を中心に体幹の回旋筋力を強化し、スイングや投球時のねじり動作を強力かつ効率的に行えるようにします。
体幹の安定性向上
体幹の安定性を高め、スイングやスローイング時の動作中に体がブレないようにサポートします。
柔軟性と可動域の向上
体幹の柔軟性と可動域を広げ、スムーズな回旋動作を可能にします。
強化部位
腹斜筋: 体幹の回旋筋力を強化し、スイングや投球時のねじり動作をサポートします。
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。
脊柱起立筋: 背中の筋肉を補助的に鍛え、体幹の安定性と姿勢を維持します。
動作ポイント
セットアップ:
床やベンチに座り、膝を曲げて足を床に置きます。背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。両手でメディシンボールを持ち、胸の前に構えます。
回旋動作:
腰を固定しながら、メディシンボールを持ったまま上体を左右に回旋させます。動作は腹斜筋を意識し、胸椎を中心に回旋させます。
安定性の維持:
動作中、背筋を伸ばし、肩がすくまないように注意します。また、腰が動かないように意識し、動作全体をコントロールします。
セット数
20回 × 4セット
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- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
