シーテッドデッドバグ / Seated Dead Bug
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
体幹の安定性向上
シーテッドデッドバグは、腹筋群を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のブレを防ぎ、効率的な力の伝達が可能になります。
左右のバランス強化
片側ずつの動作により、左右のバランスを整え、体幹の筋力バランスを改善します。これは野球における動作の精度を高めるために重要です。
協調性とコーディネーションの向上
動作中の手足の協調性を高めることで、複雑な野球の動作をよりスムーズに行えるようになります。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。スイングや投球時の力を効率的に伝達するために重要です。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。これにより、野球に必要な回旋力が高まります。
腸腰筋: 股関節の屈曲筋を強化し、下半身と体幹の連動性を高めます。
肩甲骨周りの筋群: 肩の安定性をサポートし、上半身のバランスを維持します。
動作ポイント
床に座り、膝を軽く曲げる。
背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。
手を交互に頭上に伸ばし、腹筋を意識しながらコントロールします。
反対側も同様に行います。
セット数
10回 × 2セット
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この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
