"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
体幹の安定性向上
シーテッドデッドバグは、腹筋群を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のブレを防ぎ、効率的な力の伝達が可能になります。
左右のバランス強化
片側ずつの動作により、左右のバランスを整え、体幹の筋力バランスを改善します。これは野球における動作の精度を高めるために重要です。
協調性とコーディネーションの向上
動作中の手足の協調性を高めることで、複雑な野球の動作をよりスムーズに行えるようになります。
強化部位
腹直筋: 腹部の中心を強化し、体幹の安定性を向上させます。スイングや投球時の力を効率的に伝達するために重要です。
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。これにより、野球に必要な回旋力が高まります。
腸腰筋: 股関節の屈曲筋を強化し、下半身と体幹の連動性を高めます。
肩甲骨周りの筋群: 肩の安定性をサポートし、上半身のバランスを維持します。
動作ポイント
床に座り、膝を軽く曲げる。
背筋を伸ばし、体幹を引き締めます。
手を交互に頭上に伸ばし、腹筋を意識しながらコントロールします。
反対側も同様に行います。
セット数
10回 × 2セット
