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メニューの目的
体幹の回旋筋力強化
シーテッドツイストは腹斜筋を中心とした体幹の回旋筋力を強化し、スイングや投球時の回転動作を強力かつ効率的に行えるようにします。
柔軟性と可動域の向上
このエクササイズは脊椎や股関節の柔軟性を高め、可動域を広げることで、よりスムーズな回旋動作をサポートします。
バランスと安定性の向上
座った状態で体幹をツイストする動作により、全身のバランスと安定性を強化し、動作中のブレを減少させます。
強化部位
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。特にスイングや投球時のねじり動作に重要です。
腹直筋: 腹部の中央部を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。
脊柱起立筋: 背中の筋肉を強化し、正しい姿勢と体幹の回旋をサポートします。
動作ポイント
セットアップ:
床やベンチに座り、膝を曲げて足を床に置きます。体幹を引き締め、背筋を伸ばします。
回旋動作:
胸を張りながら、体幹を左右にゆっくりと回旋させます。動作は腹斜筋を意識して行い、腕を左右に振りながら動作をサポートします。
上半身の安定:
腰を動かさないように意識し、背中が丸まらないように注意します。回旋は腰からではなく、胸椎を中心に行うようにします。
セット数
20回×3セット
