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メニューの目的
肩と上半身のパワー強化
シーテッドオーバーヘッドトスは、肩、胸、背中の筋肉を強化し、投球やスイングのパワーを向上させます。上半身の爆発力を養うことで、より力強い動作が可能になります。
体幹の安定性向上
座った姿勢で動作を行うことで、体幹を安定させる筋肉を鍛え、全身の力を効率的に伝える能力を高めます。これは、スイングやスローイングの際のブレを減少させ、パフォーマンスを向上させます。
動作の連動性向上
上半身と体幹を連動させる動作は、投球やバッティング時に必要な全身の連動性を高め、動作の効率を改善します。
強化部位
三角筋: 肩の筋肉を強化し、投球動作のパワーを向上させます。
上腕三頭筋: 上腕の裏側を強化し、投球時の押し出す動作をサポートします。
胸筋: 胸部を強化し、スイング時の力強い動作を可能にします。
体幹筋群: 体幹の安定性を向上させ、全身の力を効率的に伝える能力を強化します。
動作ポイント
セットアップ:
床やベンチに座り、足を肩幅に開いて安定させます。体幹を引き締め、背筋を伸ばします。メディシンボールを両手で頭上に構えます。
トス動作:
ボールを顔の前から天井に向かって投げます。腕と体幹を連動させ、肩と胸の筋肉を意識して動作を行います。
体幹の安定:
背筋を伸ばし、体幹を安定させながら動作を行います。腰が反らないように注意し、動作全体をコントロールします。
セット数
10回 ×4セット
