目次
メニューの目的
腹斜筋の強化
サイドベンドは、体幹の側面にある腹斜筋を強化し、スイングや投球時に必要な回旋力を向上させます。これにより、より強力なパフォーマンスが発揮されます。
体幹の安定性向上
体幹全体のバランスと安定性を強化し、動作中のブレを防ぎます。これにより、投球や守備の動作がより安定し、効果的になります。
脊柱の柔軟性向上
背骨周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、スムーズな回旋動作が可能になります。
強化部位
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作や側屈動作をサポートします。これにより、スイングや投球の安定性とパワーが向上します。
腰方形筋: 腰の安定性を高め、腰部の保護に役立ちます。
動作ポイント
セットアップ:
足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。もう片方の手は腰に置いてバランスを取ります。
動作:
腹斜筋を意識しながら、ダンベルを持っている側にゆっくりと体を傾けます。腰を反らさず、体幹を引き締めて動作をコントロールします。
戻す動作:
傾けた側から元の姿勢に戻します。このときも腹斜筋の収縮を意識し、反動を使わずに行います。
セット数
左右交互に30回 ×5セット
