読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
腹斜筋の強化
サイドベンドは、体幹の側面にある腹斜筋を強化し、スイングや投球時に必要な回旋力を向上させます。これにより、より強力なパフォーマンスが発揮されます。
体幹の安定性向上
体幹全体のバランスと安定性を強化し、動作中のブレを防ぎます。これにより、投球や守備の動作がより安定し、効果的になります。
脊柱の柔軟性向上
背骨周りの筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで、スムーズな回旋動作が可能になります。
強化部位
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作や側屈動作をサポートします。これにより、スイングや投球の安定性とパワーが向上します。
腰方形筋: 腰の安定性を高め、腰部の保護に役立ちます。
動作ポイント
セットアップ:
足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。もう片方の手は腰に置いてバランスを取ります。
動作:
腹斜筋を意識しながら、ダンベルを持っている側にゆっくりと体を傾けます。腰を反らさず、体幹を引き締めて動作をコントロールします。
戻す動作:
傾けた側から元の姿勢に戻します。このときも腹斜筋の収縮を意識し、反動を使わずに行います。
セット数
左右交互に30回 ×5セット
