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メニューの目的
体幹の強化と安定性向上
サイドプランクヒップリフトは、腹斜筋や横腹の筋肉を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時に体がブレないようサポートします。
腰と股関節の安定性向上
このエクササイズは腰と股関節の安定性を高め、スイング時の力の伝達を効率的に行えるようにします。特に片側の筋力バランスを整えるのに効果的です。
全身のバランスと連動性向上
サイドプランクヒップリフトは、全身のバランスを整え、野球に必要な複雑な動作をスムーズに行えるようにします。
強化部位
腹斜筋: 体幹の側面を強化し、回旋動作をサポートします。
中臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の安定性を向上させます。
脊柱起立筋: 背中の筋肉を補助的に鍛え、体幹の安定性を高めます。
動作ポイント
セットアップ:
床に横向きに寝そべり、肘を肩の真下に置いて体重を支えます。脚はまっすぐに伸ばし、足を重ねます。
ヒップリフト:
腹斜筋とヒップの筋肉を使って、腰を持ち上げます。体全体が一直線になるように注意します。
トップポジション:
腰を上げた状態で一時停止し、体幹とヒップの筋肉を意識します。体が傾かないようにバランスを保ちます。
戻す動作:
ゆっくりと腰を下ろし、床に触れない程度で動作を繰り返します。反動を使わず、筋肉を意識して行います。
セット数
片方50回 × 1セット
