読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕二頭筋の強化
コンセントレイションカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるエクササイズで、スイングや投球時の力を発揮するための筋力向上に役立ちます。
集中したフォームでの筋力向上
このエクササイズは、フォームを安定させるため、特定の筋肉により強い負荷をかけられます。筋力のバランスを整え、怪我を防ぐ効果があります。
握力と前腕の強化
ダンベルを握り、コントロールする動作が握力を強化し、バットやボールの操作がしやすくなります。
強化部位
上腕二頭筋: 主に上腕の二頭筋を集中的に鍛え、肘を屈曲する動作をサポートします。投球やスイング時に必要なパワーを向上させます。
前腕屈筋群: グリップ力を強化し、ボールやバットの操作性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: ベンチに座り、片腕でダンベルを持ち、肘を同側の膝の内側に固定します。背筋を伸ばし、体幹を安定させます。
カール動作: 肘を固定したまま、ゆっくりとダンベルを持ち上げます。上腕二頭筋の収縮を意識し、腕を完全に曲げるまで持ち上げます。
戻す動作: ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。反動を使わず、筋肉に負荷をかけ続けます。
セット数
片方：10回 × 3セット
