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上腕三頭筋の強化
クローズグリップベンチプレスは、特に上腕三頭筋にフォーカスし、投球やスイング時の押し出し動作を強化します。強力な上腕三頭筋は、スピードやパワーの向上に寄与します。
肩と胸の強化
肩と胸部の筋肉も同時に強化され、特に狭いグリップにより肩の安定性が増し、動作中のブレを減らします。
肘と肩の安定性向上
肘関節や肩関節の筋力を高め、投球や守備時の動作において関節の安定性が増し、怪我のリスクを低減します。
強化部位
上腕三頭筋: 狭いグリップにより、特に上腕三頭筋への負荷が大きく、肘の伸展力が強化されます。
大胸筋（特に内側）: 通常のベンチプレスよりも大胸筋の内側に負荷がかかり、胸全体を強化します。
三角筋前部: 肩の前側の筋肉もサポート的に強化され、スローイング動作を安定させます。
動作ポイント
セットアップ: ベンチに仰向けになり、肩幅より狭いグリップでバーを握ります。足はしっかり床につけ、体幹を安定させます。
バーを下ろす動作: 肘を体側に寄せながら、バーをゆっくりと胸に向かって下ろします。肘が体側から離れないように注意します。
押し動作: 上腕三頭筋を使って、バーを力強く持ち上げます。胸や肩に過度な負担がかからないようにコントロールを保ちながら動作を行います。
セット数
10回 × 3セット
