目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
クローズグリッププッシュアップは、特に上腕三頭筋を効果的に強化し、投球やスイング時に必要な押し出し動作をサポートします。
肩と胸の強化
大胸筋と肩周りの筋肉を強化し、投球やバッティング時の力強さを向上させます。
体幹の安定性
体幹を安定させ、全身の連動性を高めることで、野球に必要な全身の力を効率よく発揮できるようになります。
強化部位
上腕三頭筋: 特に肘の伸展に関与し、スローイングやスイングのパワーを向上させます。
大胸筋（内側）: 狭い手幅で行うことで、大胸筋内側の筋肉を効果的に鍛えます。
三角筋前部: 肩周りを強化し、肩の安定性と投球動作のサポートをします。
体幹: プッシュアップの動作中に体幹が安定し、全身の連動性が向上します。
動作ポイント
セットアップ: 両手を肩幅より狭く配置し、足をまっすぐ後方に伸ばして、体幹を引き締めてプランクの姿勢を取ります。
下ろす動作: 肘を体側に寄せて、胸を床に近づけます。肘が外側に広がらないように注意し、動作中も体幹を安定させます。
押し上げる動作: 上腕三頭筋を意識しながら、体を元の位置に押し上げます。体幹が崩れないようにし、スムーズな動作で行います。
セット数
MAX REP × 3セット
