"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
クローズグリッププッシュアップは、特に上腕三頭筋を効果的に強化し、投球やスイング時に必要な押し出し動作をサポートします。
肩と胸の強化
大胸筋と肩周りの筋肉を強化し、投球やバッティング時の力強さを向上させます。
体幹の安定性
体幹を安定させ、全身の連動性を高めることで、野球に必要な全身の力を効率よく発揮できるようになります。
強化部位
上腕三頭筋: 特に肘の伸展に関与し、スローイングやスイングのパワーを向上させます。
大胸筋（内側）: 狭い手幅で行うことで、大胸筋内側の筋肉を効果的に鍛えます。
三角筋前部: 肩周りを強化し、肩の安定性と投球動作のサポートをします。
体幹: プッシュアップの動作中に体幹が安定し、全身の連動性が向上します。
動作ポイント
セットアップ: 両手を肩幅より狭く配置し、足をまっすぐ後方に伸ばして、体幹を引き締めてプランクの姿勢を取ります。
下ろす動作: 肘を体側に寄せて、胸を床に近づけます。肘が外側に広がらないように注意し、動作中も体幹を安定させます。
押し上げる動作: 上腕三頭筋を意識しながら、体を元の位置に押し上げます。体幹が崩れないようにし、スムーズな動作で行います。
セット数
MAX REP × 3セット
