読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時に必要な押し出し力が向上し、より力強い動作を実現します。
肘と肩の安定性向上
バンドの抵抗を利用して関節の安定性を強化し、投球動作中の肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
持続的な負荷によるパワー向上
バンドは動作中ずっと負荷をかけるため、筋持久力やパワーが向上し、野球におけるパフォーマンスが高まります。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、肘の伸展に関与し、投球やスイング時に必要な押し出し力を強化します。
肩の安定筋群: バンドを使ったエクササイズで、肩周りの筋肉を安定させ、投球時の負担を軽減します。
体幹: バンドの抵抗に対抗することで体幹も強化され、全体的な安定性が向上します。
動作ポイント
セットアップ: バンドを高い位置に固定し、片手または両手でバンドを握ります。姿勢を正し、腕を頭上に伸ばします。
エクステンション動作: 肘を固定し、バンドを背中側へ下ろしながら上腕三頭筋を意識して動作します。
戻す動作: ゆっくりと肘を伸ばし、上腕三頭筋の収縮を感じながら動作をコントロールします。
セット数
20回 × 3セット
