"自宅でできる"野球フィジカルトレーニング
飛距離アップ、球速アップのための
トレーニングプログラムを無料でプレゼント！
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筋トレで鍛えた筋肉を飛距離アップや球速アップに繋げるためには「力の伝え方」がとても重要。いくら鍛えてもバットとボールに力が伝わらなかったら意味がありません。
鍛えた筋肉を効率よく発揮するために欠かせない、身体の柔軟性と安定性を高める自宅トレーニングプログラムを無料でプレゼントします！
※クレカ情報の登録は不要です
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
オーバーヘッドダンベルエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時の押し出し力を高めます。
肩と肘の安定性向上
肘関節や肩関節の安定性を強化し、投球時に肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
全身のパワー伝達の向上
上半身の筋力強化によって、投球やスイング時に体幹から腕にパワーが効率的に伝達されます。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、特に肘の伸展に関与します。
肩の安定筋群: 肩関節周りの筋肉をサポートし、投球時の肩の安定性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 片手または両手でダンベルを持ち、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
肘の動作: 肘を固定し、ゆっくりとダンベルを背中側へ下ろします。
戻す動作: 上腕三頭筋を意識しながら、ダンベルを元の位置に戻します。
セット数
10回 × 3セット
