オーバーヘッドダンベルエクステンション / Overhead DB Extension
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
目次
メニューの目的
上腕三頭筋の強化
オーバーヘッドダンベルエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えることで、投球やスイング時の押し出し力を高めます。
肩と肘の安定性向上
肘関節や肩関節の安定性を強化し、投球時に肘や肩への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。
全身のパワー伝達の向上
上半身の筋力強化によって、投球やスイング時に体幹から腕にパワーが効率的に伝達されます。
強化部位
上腕三頭筋: 腕の裏側にある筋肉で、特に肘の伸展に関与します。
肩の安定筋群: 肩関節周りの筋肉をサポートし、投球時の肩の安定性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ: 片手または両手でダンベルを持ち、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。
肘の動作: 肘を固定し、ゆっくりとダンベルを背中側へ下ろします。
戻す動作: 上腕三頭筋を意識しながら、ダンベルを元の位置に戻します。
セット数
10回 × 3セット
読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座
フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。
「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。
BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！
メール講座の内容
- 【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
- 【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
- 【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
- 【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
- 【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
- 【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
- 【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために
７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。
この記事を書いた人
BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。
