メニューの目的
背中の強化
広背筋、僧帽筋、菱形筋を強化し、スローイングやバッティング時の引き動作を向上させます。これにより、強力な投球やスイングが可能になります。
肩甲骨の安定性
肩甲骨の動きをスムーズにし、投球時のフォームの安定性を向上させます。肩甲骨の安定性は、肩の怪我を予防するためにも重要です。
体幹の強化
このエクササイズは、体幹をしっかりと鍛えるため、全身の連動性が向上します。体幹の安定性は、投球や打撃のパワー伝達を効率的に行うために不可欠です。
筋力バランスの改善
インバーテッドロウは、上半身の押す動作と引く動作のバランスを整えるため、肩や背中の筋力バランスを改善します。これにより、全体的な動作のバランスが良くなり、怪我のリスクが減少します。
全体的な上半身の強化
インバーテッドロウは、腕や肩、背中を含む上半身全体の筋力を総合的に強化し、野球におけるスローイングやバッティング動作の効率を向上させます。
強化部位
広背筋: 投球時の引き動作やスイングのパワーをサポートします。
僧帽筋中部・下部: 肩甲骨の安定性を高め、肩の動きをサポートします。
菱形筋: 肩甲骨を引き寄せ、正しいフォームを維持します。
上腕二頭筋: 腕を引き寄せる動作を強化し、投球時の肘の安定性を向上させます。
体幹筋群: 体幹の安定性を保ち、全身の連動性を向上させます。
動作ポイント
セットアップ
バーを使い、体が斜めになる位置でセットします。両手を肩幅より広めにし、しっかりとグリップします。
姿勢の維持
体をまっすぐに保ち、足を地面にしっかりと固定します。体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
引き動作
肩甲骨を寄せるように意識しながら、体を引き上げます。肘を体の側面に沿わせ、胸がバーに近づくまで引きます。
トップポジション
肩甲骨をしっかりと寄せた状態で一時停止し、背中と肩の筋肉を意識します。
戻す動作
ゆっくりと元の位置に体を戻し、動作中は筋肉をコントロールします。反動を使わず、全ての動作をコントロールして行います。
セット数
MAX（限界回数） × 2セット
