アップライトロウ / Upright Row

2024年8月23日

読むだけでわかる！
野球が上手くなるトレーニングを学ぶ７日間
BTA無料メール講座

フィジカルトレーニングの必要性はわかっているけど、「何をやれば本当に効果があるのかわからない」という方や、「今やっているトレーニングが間違っていないか不安…」という方も多いはず。

「野球につながるフィジカルトレーニングの正解を知りたい！」というあなたに。

BTA無料メール講座では、実際の指導の現場で選手の成長につながったBTAトレーニング論を凝縮してお届けします！

メール講座の内容

【DAY1】頑張ってるのに結果が出ない。その理由。
【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
【DAY6】ホームランも球速も“筋肉”ではなく“力の伝え方”で決まる
【DAY7】トレーニングの悩みを「一人で抱えない」ために

７日間の無料メール講座を通じて、野球が上手くなるためのフィジカルトレーニングの考え方を学んでください。

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メニューの目的

肩と僧帽筋の強化: アップライトロウは、三角筋や僧帽筋を重点的に鍛えるエクササイズです。これにより、バッティングやスローイング動作で必要な上半身の安定性とパワーが向上します。特に、スイング時に上半身を安定させるために重要です。

肩甲骨の可動性向上: 投球やバッティングにおいて、肩甲骨が滑らかに動くことは効率的なパフォーマンスに直結します。アップライトロウは、肩甲骨をしっかりと引き寄せる動作を強化し、可動性を高めます。

肩関節の安定性: 野球の動作では肩にかかる負担が大きく、アップライトロウで肩の筋肉をバランスよく強化することで、肩関節の安定性が増し、ケガの予防につながります。

スイングのコントロール向上: 上半身の筋力をバランスよく鍛えることで、スイング中の肩や腕のブレが減り、より正確で力強いスイングが可能になります。

全身の連動性強化: アップライトロウは体幹と上半身の連動性を高めるため、野球に必要な全身のスムーズな動きに寄与します。

強化部位

三角筋（特に中部）: 肩の安定性を高め、スローイングやバッティングでの腕の動きをサポート。
僧帽筋（上部）: 肩甲骨を安定させ、上半身のパワーを伝達。
上腕二頭筋: 肩と肘の動作をサポートし、スムーズな腕の動きを促進。
前腕屈筋群: バットやボールを扱う際のグリップ力を向上。

動作ポイント

足を肩幅に開き背筋をまっすぐに保ち。安定した姿勢を作る
バーベルやダンベルを肩幅より狭く握る
肘を上に引き上げるようにして、重りを胸の高さまで持ち上げる。肘が手首よりも常に高い位置を作る
持ち上げる際に肩甲骨を寄せるように意識し背中の筋肉を使う

※下ろす際にコントロールを保つ

セット数

10回×3セット

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【DAY2】筋トレだけでは野球は強くならない。5つのカテゴリーとは？
【DAY3】“努力の天井”を壊すための法則——技術とフィジカルの50：50理論
【DAY4】小学生と大学生、同じ練習では伸びない——成長段階に合わせたトレーニング設計
【DAY5】「筋トレしても上手くならない」と感じる理由と、BTAが目指す“動作のつながり”
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この記事を書いた人

秋山直也

BTAでは「#フィジカル勝負」というスローガンを掲げ、圧倒的なフィジカルを手に入れて野球パフォーマンスを向上させることを目指して、フィジカルトレーニングを提供しています。また、BTAでは野球パフォーマンスはスキル50％、フィジカル50％という考えを大切にしており、そのうちのフィジカル50％を徹底的に鍛えるためのメニューや環境をご提供することが私たちの役割だと信じています。