目次
メニューの目的
膝と股関節の安定性強化
アイソステップダウンは、膝や股関節周りの筋肉を強化し、特に片脚での動作中に必要な安定性を向上させます。これにより、投球やスイング時のバランスが改善されます。
下半身のバランスとコントロール向上
片脚でのステップダウン動作により、下半身全体のバランスと筋力をバランスよく鍛え、スムーズな動きをサポートします。
怪我の予防
膝や足首への負担を軽減し、動作中の怪我のリスクを低減します。これは特に方向転換やランニング時に重要です。
強化部位
大腿四頭筋: 太ももの前面を強化し、膝の安定性を高めます。
ハムストリングス: 太ももの裏側を強化し、膝関節のサポートを向上させます。
大臀筋: ヒップの筋肉を強化し、股関節の安定性を高めます。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）: 足首の安定性を向上させ、バランスをサポートします。
動作ポイント
スタンスのセットアップ:
階段や台の端に両足を乗せ、中腰の体勢を保ったまま片足を台の下に降ろす。体幹を引き締め、胸を張ります。
ステップダウン動作:
支えている脚をゆっくりと曲げながら、反対の足を床に軽く接触させます。このとき、膝が前に出過ぎないように注意し、バランスを保ちます。
戻す動作:
支えている脚で地面を押し返し、元の位置に戻します。動作をコントロールし、反動を使わないように注意します。
セット数
左右10回 × 3セット
