1.Seated DB Overhead Press シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス
2.Front Plate Raise フロントプレートレイズ
3.Rear Delt Raiseリアデルトレイズ
4.Cuban Press カーバンプレス
5.Z-Press(Barbell) / Military Floor Press ゼットプレス/ミリタリーフロアプレス
6.Band Snatch バンドスナッチ
7.Band Pull Apart バンドプルアパート
8.Single Leg Front to Lateral Raise シングルレッグフロントトゥーラテラルレイズ
9.ITYW’s アイティーワイダブリュウ
10.Lateral Raise ラテラルレイズ
11.Upright Row アップライトロウ
12.Overhead Press オーバーヘッドプレス
13.Dump the Buckets ダンプザバケット
14.Incline Rear Delt Raise インクラインリアデルトレイズ
15.Incline Plate Press インクラインプレートプレス
16.Band Scarecrow バンドスケアクロウ
