1. ハーフ・ニーリング・アンクル・ロッカー/Half Kneeling Ankle Rockers
2×10 each side
2. グロイナー/Groiners
2×10 each side
3. ストレート・レッグ・レイズ/Straight Leg Raise
2×10 each side
4. アイアンクロス/Iron Cross
2×10 each side
5. スコーピオンズ/Scorpions
2×10 each side
6. ハーフ・スプリット/Half Split
1×90sec. each
7. カウチ・ストレッチ/Couch Stretch
1×90sec. each
8. ニーリング・ドースィフレクス・ストレッチ/Kneeling Dorsiflexion Stretch
1×2min
9. ピジョン・ストレッチ/Pigeon Stretch
1×60sec. each
10. フロッグ・ストレッチ/Frog Stretch
1×90sec
11. アンクルCAR/Ankle CARs
2×5 each direction
12. ロールオーバー・リーチ/Rollover Reach
2×10
13. ハーフニーリング・グロイナー・ストレッチ/Half Kneeling Groiner Stretch
2×10 each
14. インターナル/エクスターナル・ローテーション/Internal/External Rotation
2×10 each
15. シングル・レッグ・ウィップ/Single Leg Whip
2×10 each