フィジカルトレーニング– category –

はじめに 「メンタルが強い選手になれ」野球の現場では、これまで何度となく使われてきた言葉です。しかし、この言葉ほど、意味が曖昧なまま使われているものもありません。気合が入っていることなのか、ミスを引きずらないことなのか、プレッシャーに強い...

はじめに フィジカルトレーニングがうまくいかない理由は、メニューややり方の問題だけではありません。実は多くの場合、トレーニングに入る前の段階で、すでにブレーキがかかっていることがあります。その正体が、「誤解」や「思い込み」です。 ・筋トレ...

はじめに 野球選手にとって、どれだけ高い能力を持っていても、ケガによって練習が止まり、試合に出られなくなってしまえば、その能力は結果として発揮されません。球速が速い、打球が強い、動きが鋭い。これらはすべて大きな武器ですが、シーズンを通して...

はじめに フィジカルトレーニングに真剣に取り組んでいるにもかかわらず、・球速が思ったほど変わらない・打球が強くならない・プレーの中で手応えを感じられないこうした悩みを抱えている選手は少なくありません。努力していないわけでも、トレーニングが...

はじめに この章の目的は、フィジカルトレーニングを「その日その日のメニュー」ではなく、「流れ」として捉えられるようになることです。多くの選手は、トレーニングを点で考えています。今日は何をやるか、今週はどんなメニューか、という視点です。もち...

はじめに フィジカルトレーニングがうまくいかない最大の理由は、トレーニングの内容そのものではありません。多くの場合、「自分に何が足りないのか分からないまま鍛えている」ことが問題になります。つまり、目的が曖昧なまま身体に刺激を与えている状態...

はじめに この章で最初に整理しておきたいのは、「フィジカルトレーニング」という言葉の捉え方です。多くの場合、フィジカルトレーニング＝筋トレ、あるいは重いものを持ち上げること、と理解されがちですが、BTAではそのようには考えていません。フィジ...

高校野球において、冬は成長のための“最重要期間”。 基礎づくりに集中できるこの時期にどれだけ質の高いトレーニングを積めるかが、春以降のパフォーマンスを大きく左右します。冬季トレーニングは、体力向上だけでなく、フォーム改善、技術精度の向上、そ...

投手にとって下半身は投球パワーの土台であり、フォームを支える最重要パーツです。どれだけ肩が強くても、下半身が弱ければ力はうまくボールに伝わらず、球速もコントロールも安定しません。 実際、プロ投手の多くが「下半身で投げる」と言われるほど、投...

バッティングに必要な要素と聞くと、多くの選手や指導者は「スイングスピード」「ミート力」「バットコントロール」などを思い浮かべるでしょう。 しかし、そのすべての動きを支えているのが“体幹”であることは意外と見落とされがちです。 体幹が強い選手...

野球選手にとって体幹は、すべてのプレーの“軸”となる部分です。強い体幹があれば、投球やバッティングの安定性が増し、パフォーマンス全体が向上します。 逆に体幹が弱いと、フォームが崩れやすく怪我のリスクも高まります。 この記事では、野球選手に必...

「トレーニングに必要なアイテムを教えてください」という声を多くいただくので、BTAトレーニングプログラムで使用するトレーニングギアをご紹介します。 チームで揃える際や、個人で購入される際の参考にしてください。 バンド トレーニングチューブ 参考...

https://youtu.be/QFu0J4C1iEQ メニューの目的 体幹の強化 スプリンターシットアップは、腹直筋と腹斜筋を強化し、投球やスイング時の体幹の安定性を高めます。強力な体幹は、パワーを効率的に伝達するために重要です。股関節屈筋の強化 このエクササイズ...

https://youtu.be/Q9s5JgDp2fk メニューの目的 体幹の強化 パイククランチは、腹直筋や腹斜筋を中心に体幹全体を強化し、投球やスイング時の安定性を向上させます。強力な体幹は、動作全体のバランスとパワー伝達を効率化します。股関節屈筋の強化 パイク...

https://youtu.be/eLgU2HNNkwY メニューの目的 脊柱起立筋の強化 ハイパーエクステンションは脊柱起立筋を強化し、背中全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時に必要な腰のサポートが強化されます。腰と背中の柔軟性向上 腰と背中の柔...

https://youtu.be/-JGSMJjcRuw メニューの目的 体幹の強化 シールウォークは、特に腹直筋や腹斜筋を含む体幹の筋肉を強化します。これにより、スイングや投球時の体幹の安定性が向上し、動作の効率が高まります。肩と肩甲骨の安定性向上 両腕で体重を支え...

https://youtu.be/9L1CSO67Q9Y メニューの目的 体幹の安定性強化 スーツケースキャリーは片側に荷重をかけることで、腹斜筋や腹直筋を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、投球やスイング時のバランスが向上し、ブレのない動作が可能になりま...

https://youtu.be/_Y_KA6orokY メニューの目的 体幹の強化 ブイアップは腹直筋を中心に体幹全体を強化し、投球やスイング時の安定性を向上させます。強力な体幹は、動作全体の安定性と力の効率的な伝達に不可欠です。股関節屈筋の強化 このエクササイズは...

https://youtu.be/CtmbYK3ZWaA メニューの目的 腹斜筋の強化 サイドベンドは、体幹の側面にある腹斜筋を強化し、スイングや投球時に必要な回旋力を向上させます。これにより、より強力なパフォーマンスが発揮されます。体幹の安定性向上 体幹全体のバラン...

https://youtu.be/SqG8Zm6QV4A メニューの目的 体幹の強化 ドラゴンフラッグは、腹直筋、腹斜筋、そして腰方形筋など、体幹全体を強化します。これにより、投球やスイング時の安定性が向上し、パワーの伝達が効率的になります。全身の連動性向上 このエク...

https://youtu.be/Xl5nFv1SaG0 メニューの目的 背中と肩甲骨周りの強化 プロンコブラホールドは、脊柱起立筋や肩甲骨周りの筋肉を強化し、投球時や守備時に必要な上半身の安定性を向上させます。これにより、投球フォームやスローイング時の肩の安定性が高...

https://youtu.be/hFCdwNGm0J8 メニューの目的 体幹の安定性強化 ホローホールドは、腹直筋や腹斜筋、そして背中の筋肉を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時の動作が安定し、パワーを効率的に伝達することが可能になり...

https://youtu.be/lMXPl5flYb8 メニューの目的 体幹の強化 ストリクトトーストゥバーは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のパワー伝達が効率的に行われます。股関節の柔軟性と可動域の向上 脚を上げる...

https://youtu.be/hK9KI0RvTCY メニューの目的 体幹の安定性向上 シーテッドデッドバグは、腹筋群を強化し、体幹全体の安定性を向上させます。これにより、スイングや投球時のブレを防ぎ、効率的な力の伝達が可能になります。左右のバランス強化 片側ずつ...

https://youtu.be/1vYvj-4twyM メニューの目的 体幹の回旋力強化 バンドウッドチョップは、腹斜筋や腹直筋を中心に体幹の回旋力を強化します。これにより、スイングや投球時のパワーが向上します。動作の連動性向上 上半身と下半身を連動させた動作を行う...

https://youtu.be/NgISOOpTr8s メニューの目的 体幹の安定性強化 バンドアンチローテーションは、回旋を抑制することで体幹の安定性を強化します。これにより、スイングや投球時に体幹がブレず、パワーの効率的な伝達が可能になります。アンチローテーショ...

https://youtu.be/JrVHD1Fr6Xc メニューの目的 体幹の強化 アブホイールロールアウトは、腹直筋や腹斜筋を強化し、体幹の安定性を向上させます。これは、投球やスイング時の力の伝達を効率的に行うために重要です。腰と背中の安定性向上 体幹全体、特に腰...

https://youtu.be/cJgtCm1QvX8 メニューの目的 脊柱起立筋と体幹の強化 スーパーマンホールドは、脊柱起立筋を中心に背中全体を強化し、体幹の安定性を向上させます。これにより、投球やスイング時の姿勢が安定し、力の伝達が効率的になります。肩甲骨の安...