【秋シーズン(8~11月)】BTAトレーニングメニュー

火曜日 Lower Body

Strength

1.A Trap Bar DL

1.B Monster Walk

Build

1. DB Box Step Up

2. Hamstring Curl

3. Calf Raise

Trunk

1. Hollow Hold（ホローホールド）

水曜日 Upper Body

Strength

1.A Close Grip Bench Press

1.B Band Pull Apart

Build

1. Incline DB Bench Press（インクラインダンベルベンチプレス）

2. Barbell Curl

3. Rear Delt Raise

4. Band/DB Tricep Extension

5. Hammer Curl

Trunk

1. Side Plank

木曜日 Lower Body

Strength

1.A Back Squat

1.B Glute Bridge w/Abduction

Build

1. Forward Lunge フォワードランジ

2. RDL

3. Heel Walk

Trunk

1. Hollow Hold（ホローホールド）

金曜日 Upper Body

Strength

1.A DB Bench Press

1.B Band Facepull

Build

1. Half Kneeling Overhead Press

2. Pull Up

3. Lateral Raise

4. Barbell Curl

5. Reverse Grip Tricep Extension

Trunk

1. Prone Cobra